Kaip sustiprinti smegenų veiklą?

Stiprindami kūną, stiprinate ir savo smegenis. Visi puikiai žino, kaip svarbu valgyti sveiką maistą, kuriame didžiąją dalį sudaro daržovės ir vaisiai, bei vengti cukraus, sočiųjų riebalų ir alkoholio. Žinoma, būtina ir sportuoti bei gerai išsimiegoti. Tačiau tai dar ne viskas. Siūlome išbandyti tai, kas dar labiau pagerins jūsų protą.

 

1. Šokių pamokos

Tyrimai rodo, kad senjorai, šokių pamokas lankantys tris ar keturis kartus per savaitę, sumažina riziką susirgti demencija net 75 procentais, lyginant juos su tais, kurie šokių pamokų nelanko. Geriatrijos centro vadovės Joe Verghese teigimu, šokis yra kompleksinė veikla: aktyvus judėjimas pagerina kraujo tekėjimą į smegenis, o tai pagerina smegenų jungtis.

2. Grojimas muzikos instrumentu

Grojantys 10 metų ir daugiau gali pasigirti geresne atmintimi vyresniame amžiuje. Kiti tyrimai rodo, kad net muzikos klausymas yra naudingas žmogaus smegenims. Stanfordo universiteto medicinos mokyklos atliktas tyrimas parodė, kad klausantis baroko stiliaus muzikos (Vivaldžio, Bacho) paskatinami pokyčiai smegenyse, o tai sustiprina dėmesingumą ir pagerina atmintį.

3. Užsienio kalbų mokymasis

2013 m. žurnale „Neurologija“ išspausdinto tyrimo rezultatai rodo, kad dvikalbystė gali padėti atitolinti demencijos pradžią maždaug 4–4,5 metų. Kitas tyrimas atskleidžia, kad mokantys daugiau nei vieną kalbą geriau atlieka keletą užduočių vienu metu ir lengviau koncentruoja dėmesį. Ekspertai pataria: kuo anksčiau išmoksite užsienio kalbą, tuo geriau.

4. Šachmatai

Šis žaidimas, kaip ir šaškės, bingo bei kortų žaidimai, – itin naudingi jūsų smegenims. 2013 m. Prancūzijoje atliktas tyrimas parodė, kad mėgstantys stalo žaidimus turi 15 procentų mažesnę riziką susirgti demencija, lyginant juos su tiriamaisiais, kurie tokio pobūdžio žaidimų nemėgsta. Anot dr. J. Verghese, tai tarsi sukuria kognityvinį rezervą. Žmogus, kuris mėgsta stalo žaidimus, gal ir neišvengs šios ligos, tačiau, anot dr. J. Verghese, jis gali laimėti bent šiek tiek laiko ir sulėtinti ligos eigą.

5. Skaitymas

Ši veikla iš principo yra naudinga smegenims, tačiau ekspertai siūlo geriau skaityti mažiau knygų ir straipsnių, tačiau skirti jiems pakankamai dėmesio. Mokslų daktarė Sandra Bond Chapman primena, kad smegenims didelis informacijos kiekis nepatinka, tad kartais geriau rinktis mažiau straipsnių, tačiau skirti laiko jiems apmąstyti ir iš tiesų įsigilinti į pateiktą informaciją.

6. Šrifto keitimas

Net keista, tačiau toks paprastas dalykas gali pagerinti supratimą ir informacijos įsiminimą, tad kitą kartą dokumentą, kurį ketinate skaityti, atsispausdinkite prieš tai pakeitę šriftą į tokį, kurį naudojate itin retai. Be to, Ohajo universiteto atliktas tyrimas parodė, kad studentai, kurie gavo ne taip lengvai įskaitomą dalomąją medžiagą, gavo geresnį įvertinimą per egzaminą nei tie, kurių konspektai buvo lengvai įskaitomi. Tai galima pavadinti fenomenu „nėra skausmo, nėra pelno“ arba „per kančias į žvaigždes“.

7. Vienas darbas vienu metu

Tyrimai rodo, kad atlikdami vieną užduotį vienu metu, užuot puolę prie visų darbų iš karto, sustiprinate gebėjimą samprotauti, mokytis, suprasti ir taikyti naujai įgytą informaciją.

8. Streso žurnalas

Vieno tyrimo metu studentai, kurie tris dienas fiksavo savo patiriamą stresą žurnale, skirdami tam po 20 min., pagerino atmintį ir pažymių vidurkius. Psichologijos docentas Adrielis Boalsas padarė prielaidą, kad stresas paskatina įkyrias mintis, o šių minčių užrašymas padeda jų atsikratyti, todėl pagerėja gebėjimas įsiminti. Tad, jeigu kažkas neduoda jums ramybės, nelaikykite to viduje.

9. Mezgimas

Veikla, kurios metu dirba rankos, pavyzdžiui, mezgimas ar sodininkystė, sumažina stresą ir pagerina smegenų veiklą. 2013 m. rengtame tyrime dalyvavo 3 500 mezgėjų, tyrimo rezultatai parodė ryšį tarp mezgimo dažnumo ir kognityvinių funkcijų: kuo dažniau megsite, tuo gudresni būsite.

10. Tikslo turėjimas

Tie, kurie randa gyvenimo tikslą, rečiau serga depresija ir ilgiau gyvena. Tyrimai tik patvirtina, kad tikslo turėjimas yra naudingas ir smegenims, pavyzdžiui, sumažina Alzheimerio ligos riziką.

11. Bendravimas

Laikas su draugais ar šeimos nariais yra itin naudingas vyresniame amžiuje. Tie, kurie buvo socialiai aktyvūs, geriau atliko atminties užduotis, be to, išsiskyrė spartesne protine veikla.

12. Žaidimai

Nenuvertinkite vaikų pomėgio žaisti loginius žaidimus su Xbox‘u, geriau ir patys tai išmėginkite. Tyrimai rodo, kad tai pagerina problemų sprendimą, erdvinius įgūdžius, be to, sustiprina atkaklumą. Kitas tyrimas rodo, kad Tetrio žaidimas gali padidinti pilkosios medžiagos smegenyse kiekį.

13. Efektyvus laiko panaudojimas

Ekspertai pataria: nesugaiškite valandos darbui, kurį galite atlikti per dešimt minučių, bet ir nesistenkite atlikti užduoties per dešimt minučių, jei kokybiškam jos baigimui reikia valandos. Išmokite paskirstyti savo energiją tinkamai.

14. Rašymas ranka

Tyrimai rodo, kad studentai gauna aukštesnį įvertinimą, jei viską pasižymi ranka. Tai paskatina apdoroti informaciją ją užsirašant, todėl ji lengviau įsimenama.

15. Pokaičio miegas

Tai padeda perkrauti jūsų smegenis. Vokiečių mokslininkai pastebėjo, kad pokaičio miegas, net jei jis trunka vos šešias minutes, gali pagerinti atmintį. Priešingai, miego sutrikimai, tokie kaip miego apnėja ar nemiga, yra susiję su demencija.

16. Indų plovimas

Norėdami daugiau fizinės veiklos, kasdien plaukite indus, gaminkite vakarienę ir apsitvarkykite namus. Tai gali sumažinti demencijos riziką. Naudinga yra bet kokia fizinė veikla. Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie yra mažai aktyvūs, dvigubai dažniau suserga Alzheimerio liga nei tie, kurių fizinis aktyvumas didelis.

17. Veikla

Nebijokite peržengti savo ribų, jei norite naudos. Sveikatos pridės tiek fizinė, tiek ir protinė veikla. Kelkite sau kaskart vis didesnius tikslus. Pavyzdžiui, jei vakarais einate pasivaikščioti, kaskart didinkite nueinamą atstumą. Jei mėgstate spręsti kryžiažodžius, pradėję nuo lengvų pereikite prie sudėtingesnių.

 

Komentarų nėra